【减脂早餐day149】牛肉蔬菜汤；牛排蔬菜汤，热量328kcal，三大营养素均衡。 今日是节气的第个节气：大雪。天气更冷，降雪的可能性更大了，极冷季节，减肥时也别忘记补充主食、优质蛋白质及维生素，天气越冷均衡饮食合愈发重要

食材配比及三大营养素含量发图所示，天寒冷，食材配比可以再稍做增加，要吃饱吃够才暖和

做法： 克土豆去皮后切成大块，克小米清洗干净，加适量水放在一起用大火煮开，关中小火再煮分钟左右

早上为了赶时间，牛肉我用牛排代替了，牛肉质量是比牛肉差一些，但胜在快速快，易熟，适合上班族 牛排化冻后切成小粒

小米煮分钟后，土豆煮软，下入牛排粒煮3分钟

加入切碎的小青菜，煮1分钟，加少许盐，即可关火

非常简单的做法，早晨一边洗脸一边煮，等洗漱结束后早饭也就做好了。 这样热乎乎的一碗粥，营养均衡易消化，不但适合减肥时早餐，也适合减脂晚餐。 减肥不知道吃什么就关注我的头条号吧，营养师/厨师教你做美味营养的减肥餐